ありがとうございます！
べーやんです！
今回はダイエットをしていると
誰でも必ずぶち当たる壁
【体重停滞期】について
その正体と壁を乗り切る
ひとつの方法
について紹介します！
体重停滞期の正体
なぜ
運動や食事制限を継続していても
体重が変化しなくなるのか？
それは、
ホメオスタシス（恒常性）
が原因！
僕たち人間は外部の様々な変化に対して
身体の状態を一定に保とうと
する機能があります。
例えば…
気温が高い環境で身体が熱くなれば
汗をかき身体を冷やそうとします。
逆に気温が低い環境で
身体が冷えれば
筋肉を震えさせて
身体を温めようとします。
これがホメオスタシスです。
これはダイエットにも
当てはまります。
ダイエット（筋トレ・食事制限など）
を始めると、初めは環境の変化により
体重が減少しますが、
一定期間経過すると身体は
より少ないエネルギーで
同じ活動量を維持するために
代謝を適応させます。
つまり身体が自然と省エネモードに
なってしまうという事です。
これこそ
体重減少が停滞する原因！
体重停滞期を打破する方法
ダイエット開始時は
どんどん痩せていき
やる気がMAX
だったあなたにも、
体重が停滞してくると
やる気がみるみる減少し、
挫折の原因となりかねません。
しかし、
そのような状況に陥ったときこそ、
新たなアプローチを
試してみるチャンス！
この記事では、
体重停滞期を打開するための
方法の一つとして、
短期的な目標の設定
についてご紹介します！
この方法を実践していけば、
途中で諦めることなく、
最後まで目標に向かって
突き進めます！
そして
腹筋が薄っすら６つに割れた
あなたが理想とする
細マッチョに
なる事が出来るでしょう！
また
肥満体型から脱出して
理想の身体になれたという
達成感＆自己肯定感を
得られる事が出来ます！
目標設定のやり方
①具体的かつ達成可能な
目標を設定する
短期的な目標を設定する際には、
具体的かつ達成可能な目標を
設定することが重要です。
例えば、
【１週間で１㎏減量する】
【毎日３０分の
有酸素運動を行う】
など、明確で
実現可能な目標を立てましょう。
②期限を設定する
目標を設定する際には、
期限を明確にすることも重要です。
具体的な期限を設けることで、
目標への焦りや責任感が生まれ、
モチベーションを
高めることができます。
③小さな成功体験を積む
①と②を繰り返し行って
小さな成功体験を
どんどん
積んでいきましょう！
小さな成功体験は
ポジティブなスパイラルを
生み出します。
成功すると、自信がつき、
さらに成功への意欲が高まります。
そうすることで
失敗や挫折に対する
抵抗力が向上して
長期的な目標の達成に
近づくことが出来ます！
今すぐ始めよう！
まずは
短期間の目標を設定して
スマホか紙に記してみましょう！
例えば
【３日間はお菓子を食べない】
と決めてそれが
クリアできたら次は
【５日間お菓子を食べない】など、
少しづつ期間を
延ばして
成功体験を積んでいきましょう！
最後に
小さな成功の積み重ねこそが
大きな成功へと繋がります！
本気で自分を変えたいと
思っているあなたへ。
『我々の行動は習慣によって
形成される。
従って、優れた習慣を
持つことが重要である。』
byアリストテレス
僕が響いた言葉です。
あなたにも響けばいいなと思い
書きました。
行動すれば必ず変われる。
何もしなければ永遠に変わらない。
さぁ！
今すぐ行動しよう！
以上になります！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
ダイエットは食事が８割！
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