ありがとうございます！
べーやんです！
あなたは今までに、
こう思った事はありませんか？
『筋トレしてるのに
全然筋肉が増えない』
僕もこの方法を知る前は
同じことを言ってました。
多くの人が、
筋トレをただ行えば結果が現れるという
間違ったイメージを抱きがちなんです。
結論…
正しい知識と方法で筋トレをしないと
成果は一向に出ません。
そして挫折してしまいます。
正しい知識や方法を知らないだけで
諦めてしまうのはもったいない！
そんな方々に、
１４日間で
筋トレの効果が実感できる方法
をご紹介します。
継続すれば、
２ヵ月後には憧れのシックスパックが
手に入り、あなたが理想とする
逆三角形の体型
になれる事でしょう。
今日を機に、自分に自信をつけ周囲から
羨ましがられる存在になりましょう！
間違った認識からの脱却
まず大前提に
筋トレに即効性はありません。
毎日の努力に対して
即座に結果が現れるわけではないことを
理解しましょう。
とにかくコツコツが大切です。
やった分だけ筋肉は成長してくれます！
自分を信じて、
積み重ねていきましょう！
トレーニングの最適化
『早く瘦せたい！』
『早く細マッチョになりたい！』
からといって
毎日筋トレをするのはNGです。
だって１年間続けられますか？
僕は絶対続かない…。
リバウンドするのがオチです。
でしたら、各部位の休息日を
しっかり取りながら分割法を使い、
特定の部位を集中的に鍛えることで、
効果を最大化しましょう。
分割法とは…
特定の部位を集中的に鍛える方法です。
例：
(月曜)胸(水曜)背中(金曜)脚
と決めて集中的に、
その部位を鍛える事。
分割法のメリット
筋肉の回復
休息日を挟むことで、
筋肉が十分に修復され、
成長しやすくなります。
過度な疲労の防止
連続してトレーニングを行うことで
負荷がかかり、怪我のリスクが
高まります。
そこで、休息日を挟むことにより
疲れを回復させ、怪我の予防に
つながります。
筋肥大効果の最大化
分割法を用いることで特定の筋肉に
集中的に負荷をかける事ができて
効果的に筋肥大を促します。
【僕の場合】
（月曜）胸 （火曜）休み（水曜）脚
（木曜）休み（金曜）背中（土日）休み
大体このペースで筋トレをしています。
各部位の筋肉の回復時間を載せますので、
是非参考にしてみてください。
※これらは一般的な目安ですので、個々の体質や
トレーニング内容によって異なる場合があります。
特にトレーニング強度や量、個々の筋肉の回復能力
によって回復時間は変化します。
十分な休息を取り、適切なタイミングで
トレーニングを行うことが大切です。
今すぐプランをたてよう
・大きい筋肉を優先的に鍛える。
（脚、背中、胸）
・筋肉を十分回復できる
時間をとる。
・８回をギリギリ出来るくらいの
重さで３～４セットする。
・１日１部位を集中的に
筋トレする。
・２日連続で同じ部位の
筋トレはしない。
・筋肉痛が残っている場合は、
別の部位の筋トレをする。
参考例：
１週間に２回筋トレの場合
（月曜）上半身(木曜)下半身
１週間に３回筋トレの場合
（月曜）胸（水曜）脚（金曜）背中
１週間に４回筋トレの場合
（月曜）胸 （水曜）脚
（金曜）背中（土曜）肩
１週間に５～７回の筋トレは、
ストレスにも繋がりますので、
多くても１週間に４回を限度に
しましょう。
ここまでご覧になったら、
できるはず！
今すぐあなたも１週間の
トレーニングスケジュールを
立ててみましょう。
そして２週間（１４日間）
実施してみてください。
がむしゃらに筋トレをしていた時よりも
何十倍も、筋トレの効果を
実感する事が出来ます！
最後に
間違った認識や挫折を乗り越え、
正しいトレーニング方法を身につければ、
理想の体型に近づくことは可能です。
挑戦を続け、自分の限界を超えて
いきましょう！
