ありがとうございます！
べーやんです！
前回の記事でPFCバランスについて
理解していただいたあなたに、
今回はさらに深く
『タンパク質』
に焦点を当てて解説します。
前回の記事はこちら↓↓↓
ダイエットに取り組んでいるけれど
効果が出ない、筋肉をつけたいけど
方法が分からない。
そんな悩みを持つあなたに、
今回の記事が一助となることを
願っています。
タンパク質って何？
タンパク質とは、身体の細胞や組織を
構成する栄養素です。
筋肉の形成や修復、免疫力の維持などに
重要な役割を果たします。
そして、タンパク質には動物性と
植物性の２種類あり、バランスよく
摂取することが大切です。
要するに…
タンパク質を摂っていないと
筋肉が減り基礎代謝量も減少します。
そうなると、摂取カロリーが
消費カロリーよりどんどん上回って
太りやすい身体になってしまう。
そうならない為にも
積極的に摂取しましょう！
良いタンパク質を知ろう
タンパク質なら何でも良いのか？
というと、そうではありません！
鶏胸肉や魚などの
低脂肪高タンパク質な食材が
良質なタンパク質の代表です。
一方、
加工肉や高脂肪な肉
フライドフード
などは悪質なタンパク質とされ、
過剰摂取は肥満を増大させます。
【超重要】身体に対するメリット
適切な量のタンパク質摂取は、
満腹感の維持や代謝の促進、
筋肉量の増加などにつながります。
【健康的な食事＋タンパク質】
で、あなたが理想とするシックスパック
に近付ける事でしょう。
1日の目安として
体重×１．５～２倍の
タンパク質を摂取しましょう！
タンパク質はダイエットの味方
タンパク質がダイエットに良い理由
・満腹感を持続させる
→タンパク質は消化が遅く、
長時間満腹感を維持します。
・代謝を促進する
→タンパク質を消化し、代謝する為には
エネルギーが必要であり、
基礎代謝率を上げます。
・筋肉量の増加
→適切なタンパク質摂取は
筋肉増加＆基礎代謝率を高めます。
・脂肪を減らし、体脂肪率を低下させる
→筋トレと併せて行う事でタンパク質は
脂肪を減らし、引き締まった体型を
手に入れやすくなります。
おすすめ＆避けるべき食材
【超おすすめ食材】
【逆に避けるべき食材】
ご覧の通り、
超おすすめ食材はタンパク質量が多く、
脂質が低い傾向があります。
反対に、避けるべき食材は
タンパク質量が低い、もしくは
脂肪量が高い傾向があります。
今すぐスクショ＆保存して
後で見返せるようにしてみてください。
理想とするシックスパックへ！
何度も言いますが、
タンパク質はダイエットや筋肉量の
増加に不可欠な栄養素です。
適切な摂取とバランスの取れた食事
を心がけ、
理想とするシックスパック
を手に入れましょう。
以上が、細マッチョを目指すあなたに
必要なタンパク質の知識とコツです。
是非、日々の食事に取り入れて、
理想の体型を手に入れてください！
日々の積み重ねこそ理想へと
到達させる唯一の手段。
一緒に頑張りましょう！
他の２大栄養素の
簡単紹介はこちら↓↓↓
