ありがとうございます！
べーやんです！
今回は、
【脂質】
に焦点を当てて深掘りしていきます。
突然ですが…
『脂質ってなに？』
と聞かれてあなたは答えられますか？
・既にダイエットを成功している人
・プロアスリート
・ボディメイクトレーナー
この方たちは詳しく理解しており、
自分に合った脂質の摂り方を
実践しています。
だからいつまでも引き締まった身体を
保つことが出来ているんです。
あなたもこの記事で脂質とは何かを知り、
“引き締まった身体”
“憧れのシックスパック”
を手に入れましょう！
脂質ってなに？【※超重要】
脂質は大きく分けて
４つのグループに分類されます。
まず、太る脂質がこちら↓↓↓
【飽和脂肪酸】
【トランス脂肪酸】
が挙げられます。
これらの脂質は、
心血管疾患のリスクが高まるだけでなく、
体脂肪の蓄積も促進されます。
そして、太りにくい脂質がこちら↓↓↓
【不飽和脂肪酸】
【多価不飽和脂肪酸】
があります。
これらは、
体脂肪の蓄積を抑制する効果などが
あります。
適切な摂取量であれば、
ダイエットに役立つ脂質です。
※自分に合った脂質量の範囲で
摂取しましょう。
※過剰摂取は体脂肪の増加に
繋がります。
それぞれの代表的な食材
・太る食材
〇飽和脂肪酸
・牛肉（特に脂身が多い部位）
・豚肉（特に脂身が多い部位）
・鶏皮
・バター
・チーズなど
〇トランス脂肪酸
・フライドポテト
・ドーナツ
・スナック菓子
（チップスやクッキー）
・マーガリン
・フライドチキンなど
（揚げ物全般）
・太りにくい食材
〇不飽和脂肪酸
・オリーブオイル
・アボカド
・アーモンド
・胡桃（くるみ）
・大豆油など
〇多価不飽和脂肪酸
・サーモン
・マグロ
・サバ
・豆腐
・納豆など
それぞれの食材表を
今すぐスクショ＆保存してください！
買い物や外食する際に見返すことで
太る脂質を避ける事が出来ます。
１日の脂質摂取量
厚生労働省によると…
1日の脂質摂取量の目安（摂取目標量）は、
総エネルギー（総摂取カロリー）の
20～30%とされています。
※1日あたりに必要なエネルギーの目安は、
年齢や性別、身体活動レベル、個々の健康状態や
目標によって調整する必要があります。
例：成人男性
・1日の総摂取カロリー（2500カロリー）
・中程度の身体活動をしている場合
→脂質の摂取量の目安は約69〜83グラム
例：成人女性
・1日の総摂取カロリー（2000カロリー）
・低い身体活動レベルである場合
→脂質の摂取量の目安は約44〜56グラム
まとめ
良質な脂質を摂取することは、
ダイエットをするにあたり
必要不可欠です。
適切なバランスで良質な脂質を摂取
することで、あなたのダイエットを
必ず助けてくれます。
自分に合った摂取量を守りつつ、
正しい脂質の摂り方を心がけましょう！
最後に
食事管理は
ダイエットにおいて極めて重要です。
正しい食事はあなたが理想とする
引き締まった身体になるには不可欠！
摂取カロリー＆栄養バランスを
コントロールして、みんなが憧れる
ボディを手に入れましょう。
ダイエットは食事が８割！
食事管理を出来る人が成功する。
さぁ、今すぐ実践しよう！
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