ありがとうございます！
べーやんです！
痩せたい、自分を変えたい、
憧れのシックスパック
を手に入れたいと願うあなた！
この記事を実践すれば、停滞していた
体脂肪がみるみるうちに減り、
理想の体型を手に入れることができます。
では何をすればいいのか？
それは【歩くこと】です。
『え？それだけ？』
と思った人も多いでしょう。
分かりやすく解説したいと思います。
是非最後までご覧ください！
有酸素運動ってなに？
有酸素運動とは、一定のペースで
長時間続けることができる運動です。
心拍数が適度に上がり、
呼吸が深くなるのが特徴です。
有酸素運動の効果
有酸素運動は、
脂肪を燃焼させるための運動です。
心拍数を上げ、持続的に
体を動かすことで、体内の脂肪が
エネルギーとして使用されます。
また筋トレ後に行う事で、
より効率的に脂肪を
燃焼させることができます。
なぜ筋トレ後に行うべきか
筋トレを行うと、筋肉が傷付きます。
それに伴い、修復＆成長させるために、
筋肉にエネルギーを
ばんばん補充しようとします。
この現象は
「アフターバーン現象」
と言われております。
更に…
この現象中は、普段より酸素消費が
高い状態になっており、カロリー消費、
脂肪燃焼効果が増加します。
根拠文献
EPOCと脂肪燃焼
※EPOC＝アフターバーン現象
筋トレ後の酸素消費が増加する
EPOCの現象については、
多くの研究が行われております。
研究の結果、筋トレ後の有酸素運動が
脂肪燃焼に効果的であることが
示されています。
例えば…
LaForgia（2006年）の研究によれば、
筋トレ後のEPOCにより、運動後
24時間程度、追加のカロリーが
消費されることが確認されています 。
また、Kraemer（1998年）の研究では、
筋トレ後の成長ホルモンや
アドレナリンの分泌が、脂肪分解を
促進することが示されています。
これにより、筋トレ後の有酸素運動が
脂肪燃焼を効果的にするという
メカニズムが裏付けられています 。
最適なタイミング【超重要！】
【タイミング】
筋トレ後すぐに30分から60分の
有酸素運動を行うことが理想的です。
この時間帯は、
【ホルモンの影響】
【EPOCの効果】
が重なり、
最も脂肪燃焼効率が
高まります。
【種目】
ウォーキングが
1番始めやすいと思います。
心拍数120～130台の強度
普段の歩くペースより
少し早めに歩く。
無理なく会話ができるくらいの
スピードで続けられる速度で行う。
まとめ
筋トレ後の有酸素運動を
取り入れることで、
あなたも
理想の体型
を手に入れることができます。
流した汗は噓をつきません！
続けることで確実に結果が出ます。
ぜひ、あなたも今日から
この方法を取り入れてみてください。
瘦せる食事の簡単紹介はこちら↓↓↓
