ありがとうございます！
べーやんです！
あなたは今、
こうなりたいと悩んでいませんか？
『モデルのような
細マッチョになりたい』
『スーツをかっこよく
着こなせる男に』
『瘦せて自分に自信を持ちたい』
『瘦せて今付き合ってる
彼女と結婚したい』
『今まで馬鹿にされてきた
人達を見返したい』
今回は、そんなあなたに向けて
１か月で理想のシックスパックを
目指せるダイエット方法を
「４の手順」で公開します！
１２０秒で読める内容なので
是非最後までご覧ください！
・誰でも絶対に瘦せる
方法の４つの手順
・痩せた後に感じる３つの事
・有料級テキストを期間限定で
無料プレゼント
この記事で紹介する
誰でも絶対に瘦せる方法の
「４つの手順」を
実践することにより、
１か月後、あなたは
引き締まった身体を
手に入れる事が出来ます！
僕は以前
身長１７７㎝
体重８８㎏
体脂肪率３０％
の立派なおっさん体型でした…
また、ちょうど３０代になり、
急激に痩せなくなったのを
実感しました。
痩せない焦りを感じながらネットで
筋トレ方法や食事制限を読み漁り
実践するも…
全然体重が減りませんでした…
そして、違う方法を繰り返しては
瘦せられず、自信を失い
自己嫌悪に駆られる日々でした。
でも、ある方法を組み合わせて
実践していったらあんなに減らなかった
体重が…
みるみるうちに減っていったんです！
その方法が、
この記事で紹介する内容や
無料（期間限定）でお渡ししている
プレゼント(ご希望の方のみ)です。
ですので、
絶対に瘦せて自分を変えたい
と思っている方のみ
読み進めてください。
・真剣に悩んでいない人
・興味本位な人
その方は、ここで今すぐ
ブラウザバックを
推奨します。
目次
ダイエットの４つの手順
１ヶ月で腹筋が薄っすら６つに割れて
お腹周りの脂肪は無くなり、逆三角形の
理想的な身体にする４つの手順
しっかり学んでリバウンドしない
ダイエットをしましょう！
手順①
【自分の基礎代謝、１日の
消費カロリーを把握する】
手順②
【食事の基礎知識を知る】
手順③
【トレーニングと減量方法を知る】
手順④
【実践する】
少し難しそうと感じた方も
いるのではないでしょうか？
しかし「４つの手順」は
全く難しくありません！
この記事で詳しく
1つずつ解説していきます！
手順①【自分の基礎代謝、１日の
消費カロリーを把握する】
【カロミル】
★まずカロミルをインストール！
インストール後…
身長・体重・運動量・目標体重など
簡単な入力をします。
入力後…
１日の摂取目標値が出ますので
食事内容を記入するだけで、
食事管理をする事が出来ます。
※基礎代謝量とは…
生命を維持するために消費するカロリーです。
基礎代謝量が分からないと…
自分に合った栄養バランスが計算できず、
そもそも減量が出来なくなります。
手順②【食事の基礎知識を知る】
闇雲に食事制限をしても瘦せません…
逆に太りやすい体質になる可能性もあります。
そこで、
ここでは正しい知識を学び、食事制限を
する事で、自己流でやっていた食事制限を
はるかに超える効果を実感できます。
同時にリバウンドをしない食事も学べるので、
ここは理解するまで見てください。
PFCバランス
〇PFCバランスとは？
PFCバランスとは、
食事の中で必要な栄養素である
タンパク質（Protein）
脂質（Fat）
炭水化物（Carbohydrate）
のバランスのことです。
これらをバランスよく摂取することで、
健康的な体を維持し、
理想のシックスパックへ近づけます。
〇PFCバランスのメリットと効果
正しいPFCバランスを保つことで、
栄養不足や過剰摂取を防ぎ、
食事を通じて健康的な生活を
送ることができます。
また、バランスの取れた食事は
満腹感を持続させ、過食を防ぎます。
タンパク質
〇タンパク質とは？
タンパク質とは、身体の細胞や
組織を構成する栄養素です。
筋肉の形成や修復、免疫力の維持などに
重要な役割を果たします。
タンパク質には動物性と植物性の２種類あり、
バランスよく摂取することが大切です。
要するに…
タンパク質を摂っていないと
筋肉が減り基礎代謝量も減少します。
そうなると、摂取カロリーが消費カロリーより
どんどん上回って太りやすい身体に
なってしまいます。
そうならない為にも積極的に
摂取しましょう！
〇良いタンパク質と悪いタンパク質
タンパク質なら何でも良いのか？
というと、そうでもなく鶏胸肉や魚などの
低脂肪高タンパク質な食材が
良質なタンパク質の代表です。
一方、加工肉や高脂肪な肉、
フライドフードなどはタンパク質こそ
摂取出来ますが…
脂質が多いため、過剰摂取は
肥満を増大させます。
〇タンパク質の摂取と健康への影響
適切な量のタンパク質摂取は、
満腹感の維持や代謝の促進、
筋肉量の維持などにつながります。
健康的な食事にタンパク質を
適切に取り入れることで、
体調や体型の改善に役立ちます。
1日の目安として
体重×１．５～２の
タンパク質を摂取しましょう！
脂質
〇脂質とは？
脂質は、エネルギー源や体の細胞を作る材料
として重要な成分です。
脂肪や油、バターなどに含まれ、
体温を保つ役割もあります。
バランスよく摂取することが健康に必要です。
〇脂質の４大分類
脂質は大きく分けて
４つのグループに分類されます。
まず、太る脂質がこちら↓↓↓
【飽和脂肪酸】と【トランス脂肪酸】
が挙げられます。
これらの脂質は、
心血管疾患のリスクが高まるだけでなく、
体脂肪の蓄積も促進される可能性があります。
そして、太らない脂質がこちら↓↓↓
【不飽和脂肪酸】と【多価不飽和脂肪酸】
があります。
これらは、体脂肪の蓄積を抑制する効果など
があり、適切な摂取量であればダイエットに
役立つ脂質です。
どんなに身体に良い物も
食べ過ぎれば太ります。
自分に合った量を知り摂取しよう！
〇それぞれの代表的な食材
・飽和脂肪酸（太る脂質）
→牛肉（特に脂身が多い部位）
豚肉（特に脂身が多い部位）
鶏皮、バター、チーズ
・トランス脂肪酸（太る脂質）
→フライドポテト、ドーナツ、
スナック菓子（チップスやクッキー）
マーガリン、フライドチキン
・不飽和脂肪酸（太らない脂質）
→オリーブオイル、アボカド、アーモンド
胡桃（くるみ）、大豆油
・多価不飽和脂肪酸（太らない脂質）
→魚（特に青魚）：サーモン、マグロ
〇１日の摂取量
厚生労働省によると、1日の脂質摂取量の目安は、
総摂取カロリーの20～30%とされています。
ただし、1日あたりに必要なエネルギーの目安は、
年齢や性別、身体活動レベル、個々の健康状態や
目標によって調整する必要があります。
例：成人男性
1日の総摂取カロリーが2500カロリー
中程度の身体活動をしている場合
→脂質の摂取量の目安は約69〜83グラム
例：成人女性
1日の総摂取カロリーが2000カロリー
低い身体活動レベルである場合
→脂質の摂取量の目安は約44〜56グラム
となります。
是非参考にしてみてください。
炭水化物
〇炭水化物ってなに？
米やパン、麺類、芋類などの
主食に含まれております。
主な役割として
身体のエネルギー源となる
重要な栄養素の一つです。
炭水化物が不足すると、
疲労感・集中力の低下・便秘などの
症状が現れます。
〇炭水化物＝○○と○○
炭水化物が分解されると、
糖質と食物繊維になります。
糖質…
身体を動かすエネルギーとなり、
食物繊維は腸内環境を
整えてくれています。
そして９割の人が勘違いしている事が…
この糖質が太ると勘違いしている訳です！
〇糖質の種類
糖質には大きく分けて
複合糖質と単純糖質の2種類があります。
複合糖質
消化・吸収に時間がかかるため、血糖値の
急激な上昇を抑える傾向があります。
単純糖質
消化・吸収が速く、血糖値が、
急激に上昇しやすい特徴があります。
血糖値の急激な上昇はインスリンの分泌を
促し、脂肪の蓄積を促進する
可能性があります。
なので…
単純糖質の摂取が多いと、
脂肪の蓄積や肥満のリスクが高まります。
一方で、複合糖質はエネルギーの安定供給を
促し過剰な摂取がない限り、
太りにくい傾向があります。
〇それぞれの代表的な食べ物
『複合糖質』→米・麵類・芋類など
『単純糖質』→ジュース・砂糖・洋菓子など
複合糖質が含まれる食材を
メインに摂取しましょう！
手順③【トレーニングと減量方法を知る】
食事制限と筋トレを組み合わせることで、
引き締まった身体を手にすることが出来ます。
トレーニング方法
早く瘦せて細マッチョになりたい！からといって
毎日筋トレをするのはNGです。
各部位の休息日をしっかり取りながら、分割法
を使い、特定の部位を集中的に鍛えることで、
効果を最大化しましょう。
分割法とは…
特定の部位を集中的に鍛える方法です。
例えば、
月曜日…胸
水曜日…背中
金曜日…脚
といったように、集中的に
その部位を鍛える事です。
〇分割法のメリット
・筋肉の回復
休息日を挟むことで、
筋肉が十分に修復され、成長しやすくなります。
・過度な疲労の防止
連続してトレーニングを行うことで負荷が
かかり、怪我のリスクが高まります。
休息日を挟むことで疲れを回復させ、
怪我の予防につながります。
・筋肥大効果の最大化
分割法を用いることで特定の筋群に
集中的に負荷をかけ、
効果的に筋肥大を促します。
減量方法
〇有酸素運動
有酸素運動とは、一定のペースで
長時間続けることができる運動です。
心拍数が適度に上がり、
呼吸が深くなるのが特徴です。
〇有酸素運動の効果
有酸素運動は脂肪を燃焼させるための運動です。
心拍数を上げ、持続的に体を動かすことで、
体内の脂肪がエネルギーとして使用されます。
また筋トレ後に行う事で、
より効率的に脂肪を燃焼させることができます。
〇なぜ筋トレ後に行うべきか
筋トレを行うと、筋肉が傷付きます。
それに伴い、修復＆成長させるために、
筋肉にエネルギーをばんばん補充しようと
します。
この現象は
「アフターバーン現象」
と言われております。
また、アフターバーン現象中は、
普段より酸素消費が高い状態になっており、
カロリー消費・脂肪燃焼効果が増加します。
なので筋トレ後がいいとされています。
〇最適なタイミングと種目
（タイミング）
筋トレ後すぐに30分から60分の
有酸素運動を行うことが理想的です。
この時間帯は
【ホルモンの影響】と【EPOCの効果】が重なり、
脂肪燃焼効率が高まります。
※少し難しい話になってしまうので、
省略します。
（種目）
ウォーキングがベスト。
・心拍数120～130台の強度
・普段の歩くペースより少し早めに歩く。
・無理なく会話ができるくらいの
・スピードで続けられる速度で行う。
手順⑥【実践する】
ここまできたら実践あるのみです！
１週間～２週間は同じ方法で
続けてみてください！
もし体重が減らない場合は、
PFCバランスを調整してみたり、
筋トレの内容、減量方法を変えてみましょう！
ダイエットはトライ＆エラーです！
必ずあなたに合った方法がありますので、
楽しんでダイエット生活をしましょう。
★無料プレゼントの中には、
・PFCバランスの調整方法
・様々な筋トレ方法
・様々な減量方法
など必ずあなたに合うメニューを
ご用意しております。
実践すると得られる未来
これまで色んなダイエットに挑み、
その度に失敗して自信を
無くしている自分から…
瘦せるだけではなく、
引き締まった男らしい身体も
手に入れる事が出来ます。
今まで階段を降りるだけで
揺れていたおっぱいや、
立っていてお腹だけではなく
背中の脂肪もベルトに乗っかる状態から…
薄っすら６つに割れて、
お腹周りの脂肪はなく逆三角形の
理想的な身体になることが出来ます。
変わりたい理想な身体に
なれたことによる達成感
最後までやり遂げ、結果を出した事で
生まれる自己肯定感
自分に自信が持て、ダイエットだけでは
なく、色々な物事に対して積極的に
取り組めるようになりました。
その結果、
全てが好転していくように
感じられました！
自分を変えたい人は即行動！
この記事をここまで読んで
『おっさん体型で惨めな自分を
本気で変えたい！』
『太ったカッコ悪いパパから、
子供の友達からもカッコイイと
言われるパパになりたい！』
『馬鹿にしてくる人を
見返したい！』
『自分に自信を付けたい！』
このように思った方は、
こちらから僕のLINEを追加して
【３か月で実現する！おっさん体型から
憧れのシックスパックと引き締まった
身体を作り上げるロードマップ！】
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更に、毎月〇〇名限定で
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※５日間限定の配布なので
お早めにお申し込みください。
あなたの瘦せたい気持ちを
私にぶつけてください！
全力でサポートします！
