ありがとうございます！
べーやんです！
今回は、
ダイエットの成功率を格段に
上げる方法
をご紹介します！
これから
ダイエットを始める人はもちろんの事、
筋トレや食事制限を頑張っていても
なかなか結果が出ない人は、
この記事を参考にしてみてください！
自分を○○化する
『食事制限してるのに痩せない…』
『自分に合った食事が分からない…』
となかなか成果が出ないで
悩んでいるあなたも、
きっと、
これに当てはまるのではないでしょうか。
さぁ、それでは
“○○”とは一体何か？
それは、
自分を数値化することです！
簡単だけど出来ていない
ダイエットに成功するためには、
自分の身体の状態を数値化し、
適切に管理することが超重要です。
痩せる為には、
消費カロリー＞摂取カロリー
で体重は減少していきます。
『そんなの当たり前じゃん！』
って思いますよね！？
でも
そんな当たり前の事が
出来ていない人が大多数なんです。
実際、僕もダイエットを始めた頃は、
出来ていませんでした。
なんとなく筋トレをして
なんとなく食事制限をする。
これじゃあ、結果は出ません！
それは何故か…
体重が減らない理由を明確に、
知ることが出来ないからです。
・カロリーを摂取し過ぎているのか？
・消費カロリーが少ないのか？
数値化していなければ、
分からないんです…
だから、基礎代謝量と運動量
を把握する事が必要なんです。
結局どうすればいいの？
答えはこれ！
①自分の基礎代謝量・運動量を知り、
１日の総消費カロリーを数値化する。
②総消費カロリーを上回らない
ような食事を摂る。
※基礎代謝量とは…
あなたが１日中動かずに寝ていても、
身体が勝手に消費してくれる
カロリーの量です。
※運動量とは…
あなたが普段生活している中で、
どれくらい身体を、
動かしているかの量です。
例えば、
普段運動×
仕事内容＝デスクワーク
→【低強度】の運動量になります。
ちなみに代表的な運動で、
消費するカロリーはこちらです。
筋トレバージョン↓↓↓
※これらの数値は一般的な目安であり、
個々のトレーニングや体質によって異なります。
食事管理アプリの
おすすめはコレ！
ここまで読んでいて
『ん！？どうやって自分が
食べたものを数値化するんだ？』
って思った事でしょう。
そこで使って欲しいアプリが、
食事管理アプリです！
どのアプリでもいいのですが、
僕個人的におすすめなのが
【カロミル】
〇自分の身長・体重など簡単な入力で
・自分の基礎代謝量
・１日の総消費カロリー
〇日々の食事・体重・体脂肪率を入力で
・１日の総摂取カロリー
・体重や体脂肪率の推移
が分かる!!!
そして凄いのが、
食事を撮影すると自動的にAIが
栄養分析＆記録してくれます。
簡単に自分を
数値化する事が出来ますので、
かなりおすすめアプリです。
ちなみに僕はこんな感じです。
こんな感じに自分が食べた栄養素が
一目で分かります！
今すぐインストールして
自分の数値化をしてみましょう。
そして記録する事を
習慣化していきましょう！
最後に…
身体のしくみを理解し、
自分の身体の状態を把握することは、
ダイエットを成功させる上で、
非常に重要なポイントです。
体重が停滞してきた時などに、
見返して改善点を見つけましょう！
栄養バランスについて
簡単紹介はこちら↓↓↓
体重停滞期の対策について
簡単紹介はこちら↓↓↓
